The Power of Balance

• Erhaltungssatz
  
  
• Gelassenheitsgebet
  
  
• Loslassen
  
  
• Muskellockerung am PC
  
  
• Regenerationsprozesse
  
  
• Ruhestifter
  
  
  

Entspannung +++ Achtsamkeitsmeditation

Ein Schutzfaktor bei psychischen Belastungen ist regelmäßiges Entspannungstraining. Entspannung ist wichtig und kann erlernt werden.
Bei Angst, Nervosität, Schlafstörungen, Stress und Unruhe verspannt sich die Muskulatur und muss wieder gelockert werden.

Durch anschließendes Achtsamkeitstraining übt man mehr Bewusstsein in den Alltag einzubringen. Die Dinge, die man tut, aufmerksam verfolgen ohne sich von Gedanken ablenken zu lassen. Mit allen Sinnen im Augenblick innehalten und ihn bewusst erleben.

Während der Entspannung ist es gut sich auf den eigenen Atem zu konzentrieren und zur inneren Ruhe zu kommen. So kann man auch die Aufmerksamkeit trainieren. Verliert man doch mal den Faden, den Gedanken immer wieder zum Atem zurückführen.
Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist auch eine Form der Meditation. Sie fördert die Aufmerksamkeit mit bewusster Wahrnehmung und Atemtechniken.

In einem Zeitfenster, ohne zu erwartenden Störungen oder Zeitdruck, zieht man sich in einen ruhigen, angenehmen Raum zurück und bevorzugt lockere Kleidung. Das ist die beste Voraussetzung für meditatives Arbeiten. .

Die Übungen kann man im Stehen, Sitzen oder im Liegen machen. Wichtig ist es immer die Konzentration auf den eigenen Atem zu lenken.

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... hält vom Grübeln ab.


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Erhaltungssatz

So bleiben wie man ist, wenn man sich in seiner Haut wohl fühlt. Das Pendel gleichmäßig schwingen lassen. Den idealen Weg gehen mit Freude am Leben.

Ruhestifter

Schlaf ist der beste Ruhestifter. Im Schlaf fährt der Organismus die Produktion von Stresshormonen herunter und vor allem der REM-Schlaf hilft entspannt aufzuwachen. Bei innerer Unruhe und Angstgefühlen hilft der Schlaf diese zu verarbeiten.

Regenerationsprozesse

Je nach Art und Intensität von Entspannungsübungen, können Regenerationsprozesse angestoßen werden. In allererster Linie werden das die Atmung und die Herzfrequenz sein. Allerdings braucht der Körper eine Weile, um diese Prozesse auch im Alltag wirksam werden zu lassen.
Hat man erst mal Erfolg, kann man sich gezielt konzentrieren. Das heißt man fokussiert sich auf etwas, das stört und versucht es zu bessern. Handlungen müssen angepasst werden oder noch besser, der Handlungsspielraum ändert sich durch die Übungen.
Dabei sollte auch immer das Achtsamkeitstraining mit einbezogen werden.

Loslassen

"Loslassen" fällt manchmal schwer. Man hängt an Gewohnheiten und Dingen aus der Vergangenheit. Man will es nicht vergessen oder verlieren. Das Leben und auch der Alltag ist voll davon. Man muss auch mal loslassen, damit man weiter gehen kann.
Loslassen ist auch eine neue Bewegung. Leben ist Bewegung und hilft den Geist zu aktivieren. Aus einer alten Erstarrung erfolgt eine neue Orientierung.
Auch Stress- und Alltagssorgen müssen losgelassen werden. Man bekommt eine neue Sichtweise auf die Probleme, die sich dann auch leichter lösen lassen und die Puzzleteile des Lebens lassen sich neu zusammensetzen.
Meditation ist eine Möglichkeit. Man schöpft neues Wissen und Kraft. In diesen Momenten genießt man die Ruhe und Stille. Vorstellungen und Zwänge verlieren an Wichtigkeit.

Muskellockerung am PC


Übungen um Verkrampfungen vorzubeugen oder zu beseitigen.
Die Übungen im Sitzen ausführen.
Die Anspannung immer mit der Ausatmung lösen.

Rechten Unterarm anwinkeln, sodass die Hand fast die Schulter berührt. Die rechte Hand zu einer Faust ballen. In der geballten Hand und im Oberarm verspürt man eine Spannung. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Linken Unterarm anwinkeln, sodass die Hand fast die Schulter berührt. Die linke Hand zu einer Faust ballen. In der geballten Hand und im Oberarm verspürt man eine Spannung. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Augenbrauen hochziehen und die Stirn runzeln. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Augen zukneifen und anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Zähne zusammenbeißen, die Kiefermuskulatur anspannen, die Lippen spitzen und anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Kopf nach vorn beugen und die Nackenmuskulatur dehnen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Schultern hochziehen und anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Schultern nach hinten drücken. Anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Bauch einziehen, anspannen und ruhig weiteratmen. Nach einigen Sekunden lösen.

Bauch herausstrecken, anspannen und ruhig weiteratmen. Nach einigen Sekunden lösen.

Rechtes Hinterteil nach oben strecken, dabei den rechten Fuß fest in den Boden drücken, den Oberschenkel anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Den rechten Vorderfuß hochziehen, die Ferse in den Boden drücken. Den rechten Unterschenkel anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Die Zehen des rechten Fußes nach unten biegen und den Fuß anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Linkes Hinterteil nach oben strecken, dabei den linken Fuß fest in den Boden drücken, den Oberschenkel anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Den linken Vorderfuß hochziehen, die Ferse in den Boden drücken. Den linken Unterschenkel anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Die Zehen des linken Fußes nach unten biegen und den Fuß anspannen. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Zum Abschluss aufstehen und sich dehnen und strecken.



>>> P O W E R H O U S E

Gelassenheitsgebet

Gott gebe mir die Gelassenheit,
Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann
und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.

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